Curso Online
Gestión del estrés en momentos de incertidumbre
Inicio: lunes 20 de septiembre
5.0 ★★★★★
El coronavirus ha cambiado muchas cosas dentro y fuera de nosotros. En ocasiones nos sentimos desorientados ante la dificultad que tenemos de planificar nuestras vidas porque no sabemos qué va a pasar.
Ante los imprevistos podemos desorientarnos, angustiarnos y frustrarnos, pero también podemos adaptarnos y pasar a la acción planeando objetivos y acciones concretas, esto hará que mejore nuestro sentimiento de eficacia y seguridad en nosotros mismos y en la vida.
Acción solidaria: si te inscribes al curso junto a un amigo o familiar, se reembolsará el 10% del importe a cada uno.
¿Cómo orientar nuestra vida en medio de una crisis? ¿Cómo superar los desafíos que encontramos en esta nueva normalidad?
En este taller, a través de la práctica diaria de las técnicas sofrológicas, vamos a ir conociéndonos mejor y desarrollando un estado de consciencia sereno, positivo y de mayor claridad mental. Esto hace que nos sintamos más a gusto con nosotros mismos, podamos desarrollar nuestros propios recursos para gestionar los retos que esta nueva situación nos ofrece y tengamos una vida más satisfactoria.
Este taller está basado en el curso de “Bienestar y sofrología” de la Dra. Natalia Caycedo y el Dr. Koen van Rangelrooij cuya eficacia ha sido demostrada científicamente.
Impartido por
Teresa Martín
Psicóloga y sofróloga
Teresa, la profesora, es estupenda. Atiende a tod@s con tranquilidad, sabe reconducir las dudas y cuestiones hacia el tema que se está trabajando. Transmite serenidad y sabiduría.
N. Sastre
Ingeniera Industrial
5.0 ★★★★★
Ha estado fantástico por la claridad de los contenidos y práctica impartidos por Teresa, y la participación de los alumnos.
Jose Javier Ledesma
Abogado
5.0 ★★★★★
La profesora Teresa Martín es excelente por sus grandes conocimientos y la manera perfecta de trasmitirlos, así como la perfecta empatía con todos los alumnos.
Mirta Centeno
Enfermera
5.0 ★★★★★
Bravo por la organización y la atención recibida durante el curso. Me llevo una buena experiencia y unos conocimientos que sin duda pondré en práctica en mi vida personal
María Cruz Julián
Profesora
5.0 ★★★★★
Programa
Sesiones del curso online
Día 1: La relajación y la respiración son la llave de nuestra consciencia y bienestar
El efecto de la relajación en el tono muscular y en la actividad mental
Como influye la respiración en nuestro estado físico, mental y emocional
Ejercicios prácticos de respiración Técnica: para relajar todo el cuerpo: Sofronización de base
Día 2: La crisis nos produce estrés que se manifiesta en el cuerpo en forma de tensiones
La importancia de conectar con nuestro cuerpo para centrarnos en nosotros mismos y gestionar mejor lo que nos ocurre.
Cómo relajar nuestro cuerpo y soltar las tensiones diarias, consiguiendo somatizar menos y sentirnos mejor. Cómo relajar nuestro cuerpo y soltar las tensiones diarias, consiguiendo somatizar menos y sentirnos mejor. Las somatizaciones negativas: cómo minimizarlas
Técnica: para liberar las tensiones físicas, mentales y emocionales: Sofro Desplazamiento del Negativo
Día 3: Somatizar el positivo favorece tener una mente más abierta y superar mejor los desafíos de la vida
Qué es y cómo llevar a cabo la somatización positiva.
Lo útil que es poner la atención en las cosas positivas que nos suceden y en las sensaciones de bienestar que sentimos
Técnica: para fortalecer las vivencias positivas en nuestro cuerpo: Sofro presencia del positivo
Día 4 – Recursos naturales para gestionar el estrés: el ser consciente de que contamos con recursos para afrontar los retos diarios, favorece la confianza en nosotros mismos
Lo fundamental que es dormir bien para sacarle el mejor partido al día
Los beneficios de una alimentación equilibrada para nuestra salud,
Lo necesario que es la práctica del deporte para liberar toxinas, generar endorfinas y aumentar la resistencia física y mental.
Técnica: practicaremos la Protección sofroliminal del sueño que es muy eficaz para dormir.
Día 5: La buena gestión del tiempo empieza por tener claro los objetivos que queremos lograr en las diferentes situaciones de la vida
Cómo sacarle mejor provecho al tiempo
Aspectos a tener en cuenta en la gestión del tiempo
Programar la agenda, establecer prioridades
Técnica: programación del día siguiente con una actitud consciente, serena, positiva y constructiva.
Día 6 : Los pensamientos dan forma a nuestra vida, donde se dirigen nuestros pensamientos allí va nuestra energía
Como podemos utilizar la mente a nuestro favor
La influencia del diálogo interno en nuestra vida
A orientar nuestra vida planificando nuestro futuro
Técnicas: para centrar la atención y calmar los pensamientos: Objeto neutro y para programar una situación futura con una actitud positiva: Futurización libre
Día 7: Ser consciente de nuestras emociones y las de los demás nos ayuda a tomar mejores decisiones
Los efectos de las emociones a nivel cuerpo, mente y conducta
Pautas para tener una relación positiva con las emociones
Cómo regular las emociones
Técnica: para fortalecer las emociones positivas a través de los recuerdos positivos : Sofromnesia libre
Día 8: En los momentos de estrés e incertidumbre es normal que aparezca el miedo
De qué depende la forma que experimentamos estrés y sus emociones asociadas de miedo, ansiedad, rabia…
Cómo relacionarte con el miedo de una forma saludable
Técnica: practicaremos una técnica que nos permite estar relajados en momentos de tensión haciendo que así podamos gestionar mejor nuestras emociones.
Los momentos de crisis son una oportunidad para mirar hacia dentro y comprobar que tenemos muchos recursos para superar este desafío y emprender las acciones necesarias para adaptarnos y sacar el mejor partido de la nueva realidad.
