Los beneficios de aprender a respirar correctamente

La respiración utilizada en sofrología, la respiración diafragmática pausada, es la técnica más efectiva para reducir la tensión física y mental.

La respiración utilizada en sofrología, la respiración diafragmática pausada, es la técnica más efectiva para reducir la tensión física y mental.

¿Cómo podemos lograr una respiración diafragmática?

La respiración «normal» se convierte en «abdominal o diafragmática» solo con dilatar las paredes del abdomen al inspirar (al introducir el aire en nuestros pulmones). Después dejamos que los músculos que forman estas paredes, de forma pasiva y lenta, vuelvan a su posición inicial. El siguiente paso será pausar la respiración. En cada pausa en la que contamos hasta dos «robamos» algunos segundos a nuestra función respiratoria y conseguimos disminuir su frecuencia.

La disminución de la frecuencia respiratoria —voluntaria y consciente— provoca que nuestro cerebro dé órdenes de bienestar a todo el cuerpo.

Estos son algunos de los beneficios que obtenemos con los ejercicios respiratorios que practicamos en Sofrología:

  • Mejoran el aporte de oxígeno a los órganos vitales, especialmente al cerebro

  • Nos «presentan» a nuestro cuerpo.

  • Nos concentran en él.

  • Nos enseñan a no juzgar.

  • Si disminuimos voluntariamente la frecuencia de sus ciclos, nos aportan, debido a la activación parasimpática, una agradable sensación de bienestar.

  • Fortalecen nuestra atención y concentración.

  • Son una referencia que pone en evidenia la presencia de pensamientos automáticos no queridos («ruido interior»).

  • Nos apartan de ese «ruido interior».

  • Nos dan, siempre, la oportunidad de volver a empezar.

 

Dra Caycedo y alumnos
La Dra. Caycedo practicando un ejercicio de respiración diafragmática con un grupo de alumnos

 

 

 

05 julio 2018

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