La respiración utilizada en sofrología, la respiración diafragmática pausada, es la técnica más efectiva para reducir la tensión física y mental.

¿Cómo podemos lograr una respiración diafragmática?

La respiración «normal» se convierte en «abdominal o diafragmática» solo con dilatar las paredes del abdomen al inspirar (al introducir el aire en nuestros pulmones). Después dejamos que los músculos que forman estas paredes, de forma pasiva y lenta, vuelvan a su posición inicial. El siguiente paso será pausar la respiración. En cada pausa en la que contamos hasta dos «robamos» algunos segundos a nuestra función respiratoria y conseguimos disminuir su frecuencia.
La disminución de la frecuencia respiratoria —voluntaria y consciente— provoca que nuestro cerebro dé órdenes de bienestar a todo el cuerpo.
Estos son algunos de los beneficios que obtenemos con los ejercicios respiratorios que practicamos en Sofrología:

• Mejoran el aporte de oxígeno a los órganos vitales, especialmente al cerebro

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• Nos «presentan» a nuestro cuerpo.

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• Nos concentran en él.

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• Nos enseñan a no juzgar.

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• Si disminuimos voluntariamente la frecuencia de sus ciclos, nos aportan, debido a la activación parasimpática, una agradable sensación de bienestar.

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• Fortalecen nuestra atención y concentración.

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• Son una referencia que pone en evidenia la presencia de pensamientos automáticos no queridos («ruido interior»).

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• Nos apartan de ese «ruido interior».

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• Nos dan, siempre, la oportunidad de volver a empezar.

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